Le GR20, emblématique sentier de randonnée en Corse, s'étend sur 180 kilomètres à travers un terrain montagneux spectaculaire. Ce défi physique et mental exige une préparation rigoureuse et une compréhension complète de l'itinéraire. Ce guide complet vous fournira toutes les informations nécessaires pour préparer votre aventure sur ce sentier réputé parmi les plus difficiles d'Europe.
Préparation au GR20 : un entraînement rigoureux pour 180km de randonnée
Conquérir les 180 kilomètres du GR20 demande une préparation physique et mentale sérieuse. L'intensité de l'effort nécessite une excellente condition physique et une planification minutieuse.
Condition physique pour le GR20
Le GR20 impose une endurance exceptionnelle. Prévoyez de parcourir quotidiennement entre 8 et 15 kilomètres, avec un dénivelé pouvant atteindre 1500 mètres par jour. Un entraînement régulier et progressif est essentiel. Cela inclut des randonnées avec un sac à dos de 12 à 15 kg, de la course à pied fractionnée pour améliorer l'endurance, et de la musculation pour renforcer les muscles des jambes et du dos. Au moins 6 mois de préparation intensive sont recommandés. Réalisez des randonnées de plusieurs jours avec tout votre équipement avant le départ pour évaluer votre endurance et identifier d'éventuelles faiblesses. L'équilibre est également crucial, car certains passages sont techniques et exposés.
Équipement indispensable pour le GR20
Le choix de votre équipement est crucial pour votre sécurité et votre confort. Investissez dans des produits de haute qualité et adaptés aux conditions météo souvent changeantes. Le poids total du sac à dos doit être minimisé, tout en garantissant la présence de tout le matériel nécessaire. Voici quelques éléments essentiels :
- Chaussures de randonnée imperméables et robustes : Modèle testé et éprouvé sur plusieurs sorties avant le départ.
- Sac à dos de 65 à 75 litres : Confortable et adapté à la morphologie de l'utilisateur.
- Vêtements techniques respirants et imperméables : Plusieurs couches pour s'adapter aux variations de température.
- Duvet ou sac de couchage chaud et léger : Adapté aux températures nocturnes en montagne.
- Tente légère (facultatif si vous logez en refuge) : Résistante aux conditions météo difficiles.
- Bâtons de marche : Pour faciliter la progression et soulager les articulations.
- Trousse de premiers secours complète : Incluant un kit de survie et un système de purification d'eau.
- Lampe frontale puissante : Avec piles de rechange.
- Carte IGN du GR20 : À jour et complétée par une application de randonnée avec GPS.
Préparation mentale : un aspect crucial pour le GR20
Le GR20 est un défi autant physique que mental. Préparez-vous à la fatigue, à la solitude et aux moments de doute. Une bonne stratégie de gestion de l'effort, incluant des pauses régulières et une hydratation constante, est primordiale. Visualisez les étapes difficiles, anticipez les problèmes et développez des stratégies de motivation pour vous soutenir pendant les moments les plus éprouvants. La gestion du stress et la capacité à faire preuve de résilience sont des atouts indéniables pour réussir ce challenge de 180 kilomètres.
Préparation logistique : réservations et transports pour le GR20
Réservez vos nuits en refuge plusieurs mois à l'avance, surtout pendant la haute saison (juillet-août). Les places sont limitées et très demandées. Prévoyez vos transports vers les points de départ et de retour, en tenant compte des horaires des navettes et des possibilités de transport public. L'accès à certains points de départ peut nécessiter des transferts spécifiques. Souscrivez une assurance randonnée complète couvrant les frais de recherche et de sauvetage.
L'itinéraire du GR20 : 180km à travers les paysages corses
Le GR20 se divise en deux parties : Nord et Sud. Chacune présente des défis spécifiques en termes de difficulté, d'altitude et de paysages.
Partie nord du GR20 : calenzana - vizzavona (environ 110 km)
La partie nord est généralement considérée comme plus technique et exigeante, avec des passages escarpés et des altitudes élevées. Le passage du Monte Cinto (2706 mètres), le point culminant du GR20, représente un défi majeur. Une acclimatation préalable à l'altitude est recommandée. La descente vers le refuge de Manganu est également particulièrement technique et exposée. Le Cirque de la Solitude offre des paysages magnifiques mais exige une grande vigilance. Prévoyez environ 7 à 8 jours de marche pour cette section.
Partie sud du GR20 : vizzavona - conca (environ 70 km)
La partie sud, bien que moins technique, reste exigeante. Elle offre des paysages diversifiés avec des vues sur la mer et des forêts plus denses. La variation d'altitude reste importante et nécessite une bonne condition physique. Prévoyez environ 4 à 5 jours de marche pour cette section.
Les refuges du GR20
Le GR20 compte de nombreux refuges gardés. Ils offrent des lits, de l'eau potable et souvent des repas. Cependant, la capacité d'accueil est limitée. La réservation est indispensable, surtout en haute saison. Le bivouac est autorisé à certains endroits spécifiques, mais il nécessite une autosuffisance totale en eau et nourriture, et un respect strict de la réglementation.
Points d'eau et gestion de l'hydratation sur le GR20
Les points d'eau sont espacés le long du GR20, et leur débit peut varier en fonction de la saison. Prévoyez une capacité d'hydratation suffisante, avec au minimum 3 litres d'eau par jour, et davantage en période de chaleur. L'utilisation de système de filtration ou de purification d'eau est conseillée pour garantir une eau potable.
Difficultés et dangers du GR20 : préparation et sécurité
Le GR20 présente des difficultés et des dangers réels, demandant une bonne préparation et une vigilance constante.
Difficultés physiques
Les dénivelés importants, le terrain accidenté, les passages rocheux et exposés, et les conditions météorologiques changeantes rendent le GR20 exigeant. L'effort physique est intense et soutenu sur plusieurs jours. Une bonne gestion de l'énergie et une résistance à la fatigue sont essentielles.
Risques naturels sur le GR20
Le climat montagnard est imprévisible. Orages, vents violents, brouillard et chutes de pierres sont des risques réels. Après de fortes pluies, les sentiers peuvent devenir impraticables. Une connaissance approfondie de la météo et une capacité d'adaptation sont primordiales. Il faut être capable de réagir face à des situations imprévues.
Sécurité sur le GR20 : conseils et précautions
Il est fortement déconseillé de parcourir le GR20 seul. Préférez une randonnée en groupe ou avec un guide. Informez une personne de confiance de votre itinéraire et de vos prévisions. Emportez un téléphone satellite ou un dispositif de communication permettant de contacter les secours (112). Une assurance randonnée couvrant les frais de recherche et de sauvetage est absolument indispensable. Une trousse de premiers secours complète et bien fournie est impérative.
Gestion des risques et réactions aux situations d'urgence
En cas d'accident ou de blessure, restez calme et évaluez la situation. Contactez les secours le plus rapidement possible. Si vous êtes seul, assurez-vous d'être visible et protégé. En cas de mauvais temps, cherchez un abri sûr et attendez l'amélioration des conditions. Une connaissance des techniques de premiers secours et des mesures de survie en milieu hostile sont des atouts importants.
Conseils pratiques et considérations pour votre randonnée sur le GR20
Quelques conseils supplémentaires pour une randonnée réussie.
Meilleure période pour randonner sur le GR20
La meilleure période s'étend de juin à septembre. Juillet et août sont les mois les plus chauds et les plus fréquentés. Juin et septembre offrent des conditions plus clémentes, mais avec un risque de neige en altitude en septembre. Consultez les prévisions météo avant et pendant votre randonnée et soyez prêts à adapter votre itinéraire en fonction des conditions.
Nourriture et hydratation : une gestion optimale pour 180km
Prévoyez des aliments énergétiques, légers, non périssables et faciles à transporter. Optez pour des barres énergétiques, des fruits secs, du riz, des pâtes, des conserves légères et des compléments alimentaires riches en nutriments. L'hydratation est primordiale. Buvez régulièrement, même si vous ne ressentez pas la soif. Une consommation importante de sel est recommandée pour compenser les pertes minérales dues à la transpiration. Prévoyez au minimum 2 litres d'eau par personne et par jour, plus en fonction des conditions météo.
Respect de l'environnement : un engagement indispensable sur le GR20
Le GR20 traverse un environnement fragile et magnifique. Ramassez vos déchets, respectez la flore et la faune, évitez de faire du bruit et laissez les lieux aussi intacts que possible. La préservation de la nature est une responsabilité de chaque randonneur.
Conseils supplémentaires pour le GR20
Prévoyez un budget conséquent pour les frais de transport, les nuitées en refuge (environ 30 à 40 euros par nuit), la nourriture, l'équipement et les éventuelles dépenses imprévues. Informez-vous sur les formalités administratives et les vaccinations nécessaires. Consulter des guides de randonnée détaillés, des blogs et des forums de discussion pour recueillir des informations et des conseils supplémentaires de randonneurs expérimentés est une excellente idée. Le GR20 est une expérience inoubliable, mais une préparation rigoureuse est primordiale.
Le GR20 en Corse reste un défi sportif et une expérience inoubliable. Une préparation minutieuse et une bonne connaissance du terrain sont essentielles pour réussir cette aventure unique de 180 kilomètres.